co zrobić z

[...] Kvrwa wkvrwiłem się ! Dzisiaj jakiś remont na siłce był i rozebrali prawie wszystkie maszyny do nóg ..., więc początek treningu i już wkvrwiony. Musiałem kombinować co tu zrobić. W ogóle nie miałem dziś mocy, czwórki ładnie spompowałem, ale dwójki to tak na "odwał" były, byleby zrobić. Nie jestem usatysfakcjonowany, czułem się jak jakiś [...]

[...] bo Garmin sobie w lesie nie radzi. W sumie te 15km weszło lekko, nogi trochę bola ale poza tym ok, nie czuje się jakaś mocno zmęczona. Chyba dam rade tego Barbariana 13km zrobić ;-D /SFD/2021/5/16/3fe7342e0cea4765b3901f75131f9657.jpg /SFD/2021/5/16/1f4512760ac6460ebf8e9b6fae0b8105.jpg /SFD/2021/5/16/c6ce4f8bcf3548e4960b4adfd0917c40.jpg [...]

[...] też czuć inne miejsca, które miały bliskie spotkanie z ziemią i boli mnie dosłownie wszystko. Ogólnie bieg fajny, przeszkody fajne, ale ktoś nie przemyślał, że mozna sobie zrobić krzywdę jak skok nie wyjdzie. Ktoś złamał ręke, ktoś inny rozwalił mocno nos, co chwile ktoś lezał, ludzie dostawali kółkami po głowie i twarzy. Na dodatek samo siano [...]

[...] ze estro idzie do góry Poza tym wszystko ok samopoczucie zaj**iste chec do Tr też efekty po mału do przodu CO DOPRACOWAC ABY BYŁO JEZCZE LEPIEJ ? Postaram się na dniach zrobić aktualne foty Wyniki Wakacje po redukcji 82kg Początek cyklu 84.5 listopad 2700kacl Koniec roku 88-89 bf13 3300 kacl Teraz 92 bf ok 14-15 ok 3800 kacl Cel znów [...]

[...] nie jest rozrośnieta właśnie :/ Kępa mi mówił że mam strasznie genetycznie kości żebrowe wysunięte (może dlatego tyle jedzenia wpier**le %-) )... i z tym raczej ciężko coś zrobić, także trzeba nadrabiać najszerszymi. A formę już wiem jak robić, obczailiśmy z Przemkiem co działa i nie będziemy kombinować na kolejnych zawodach :-) Będzie wiór i [...]

witam. postanowilem wrzucic wymiary bo od ostatniego razu minely 2 tygodnie. nie wiem co dzieje sie z moja waga bo przez ostatnie 3 dni pokazywala po obudzeniu ponad 104kg. dzis wstaje i jest 101,8kg. nie rozumiem co sie dzieje. wiem tylko jedno-wage sprawdzam od teraz max 1raz/tydzien i nie interesuje sie tym nie wiele poszlo, ale cos tam sie [...]

Nie zbadał bo nie miał jak. U lekarza byłam w piątek, dobrze po 17a wtedy laboratorium było już zamknięte. W poniedziałek mam zrobić badania. Na wszelki wypadek przepisał mi Furaginum. Pomaga. No, ale do rzeczy, trening wyglądał następująco: rozgrzewka - skakanka 300 skoków, worek, pompki (staram się schodzić coraz bliżej podłogi), rozciąganie [...]

[...] Podciąganie z obciążeniem(kamizelka) Dzień B Pompki w staniu na rękach Dipy z obciążeniem(kamizelka) Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie Pomyślałem sobie, aby zrobić wszystkie ćwiczenia po: 3-6 serii 6-12 powtórzeń (oprócz przysiadów i wznosy nóg na drążku) Przysiady -> 10-30powt. Wznosy nóg na drążku -> jeśli ugięte no to do 15-20 [...]

naklepie gosciowi i panienka sir tylko na niego zdenerwuje ze jej chlopaka pobil pisalem z nim na gg co ma zrobic Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-21 20:26:10

Stanąlem dzisiaj troche w sytuacji w kropce, poniewaz na ostatnim treningu kiedy mialem zrobic 10 x5x60 to 7 serii zrobilem normalnie, 8 i 9 zrobilem 4 a ostatnio 5powt tyle ze z mostkownaniem.NIe wiem czy to dobry pomysl zmieniac te 5 4 3 na 3 2 1. Chyba trafniej zamiast tego byloby robic ten trening z wiekszym odstepem czasu na regeneracje? nie [...]

[...] jak - wyciskanie żołnierskie - 5 serii po 5 powtórzeń środa Plecy + Biceps - podciąganie na drążku w szerokim chwycie - 5 serii po 5 powtórzeń (jeśli jesteś w stanie dużo zrobić, wtedy dociążaj się i zostań przy 5 powtórzeniach) lub do załamania (jeśli nie umiesz dużo zrobić, w takim razie w każdej serii staraj się robić ile się da, nawet [...]

Co się zaczynam op*****lać to szok...dziś tez nie dam rady zrobić treningu. jestem wypalona, nie mam siły na naukę, na ćwiczenia, które przecież tak uwielbiam! na szczęscie niedługo długi weekend, ale znając życie, bedę sie musiała uczyć. No nic, tyle gadania o glupotach, czas powiedzieć co nieco o diecie: płyny: woda, zielona herbata, kawa [...]

[...] 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15, 13 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (w pierwszej serii po 4 kg, w drugiej wzięłam na lewą 5, ale nie udało mi się zrobić wszystkich powtórzeń) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15 (10 kg) (ok)12 (10 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc 2x15 (20 kg) 9. Uginanie nóg leżąc 2x15 (30 kg) 10. [...]

[...] technicznie. 2 że będę pierwszy raz na nowej siłowni, pewnie jako jedyna dziewczyna będę bawić się żelastwem i będę czuć się nieswojo. i nie za bardzo wiem, co z tym fantem zrobić. dorzucam miski. ta wczorajsza to trochę lipa, bo mi się mama w gary wcięła i rozwaliła mi kompozycję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c013334b8bb148048cb48ad3f5351b31.png [...]

[...] nie mam czystego sumienia. w każdym razie redukcję trzeba kontynuować:P. mimo wszystko, na zdjęciach tego nie widać, ale mam mięśnie na plecach, mam też bicka8-). chciałam zrobić puzzle, ale nie umiem się napinać do zdjęć:P drugi plus ćwiczeń, nie garbię się już jak babcia. nie widzę jedynie na zdjęciach różnicy w udzie, ale w spodniach już [...]

uf..wreszcie odzyskałam energię. w koncu uda mi się zrobić coś pożytecznego, bo cały poprzedni tydzień chodziłam jak zombie. nawet trening w środę poszedł tak...beznadziejnie, ze stwierdziłam, ze podaruję sobie wypiskę. trening dziś zaliczam do wybitnie udanych. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx10/40kgx8 2a. [...]

[...] na 10 się już nie porywałam @-) Jedynie co to zwiększyłam ciężar sztangi z 21 na 23kg, czas całego treningu ten sam, co ostatnio, więc jest ok :-)) Ah no i nie dane mi było zrobić mili na bieżni, moją ulubioną zajęła jakaś dziewczyna, jak już robiłam ostatni obwód, druga jest zepsuta, trzecia zastrajkowała po kilometrze.. Tu ustawiając prędkość [...]

[...] - ok 5-6g rano. - Mr. Hyde - 1/4 miarki 40 min przed treningiem. - Na noc znowu poleci Tryptofan. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2014_wphxpar.png Dziś te makro dziwnie wyszły, ale siostrzeńcem się opiekuję 3x w tyg po szkole 2 letnim, a dziś wyjątkowo nie mógł usiedzieć przed bajką, więc musiałem na szybko coś zrobić do jedzenia #-P

[...] przysiady 15 powt. 40 kg. - tutaj już przy drugim powtórzeniu chciałem miałem myśli by odpuścić. Nogi były tak bardzo napompowane i obolałe, ale dałem radę te 15 powtórzeń zrobić ;-) a)Dropset: Prostowanie na maszynie siedząc 4x8 60 kg--->50 kg--->40kg---->30 kg a)Przyciąganie pięt do pośladków leżąc na maszynie 2x 15 powt. 40 kg b)Wykroki [...]

[...] Znowu 50 weszło lżej niż 45 :-P Nagrałam, żeby mieć pewność czy wszystko robię tak jak powinnam. https://youtu.be/YFUhzgr0llk 2. 8 kg to już było za dużo i ledwo dałam radę zrobić te 12 3. 3 serie po 3 opuszczenia (jedną serię Wam nagrałam i nawet udało mi się ciut podciągnąć za pierwszym razem :-P) + 3 serie inverted row, które też nagrałam, bo [...]